Медитація допомагає знизити біль і поліпшити настрій. Але як довго їй потрібно вчитися?



Кожен з нас хоче бути здоровим, але практично у кожного ліки є побічні ефекти, фізичні навантаження деяким людям протипоказані і навіть здорову дієту потрібно вести з розумом. Але чи доводилося вам чути що-небудь погане про медитації? Мабуть, це спосіб зміцнення фізичного та емоційного здоров’я є найбільш підходящим для всіх людей без винятку. Нещодавно вчені з американського штату Коннектикут довели, що навчитися виконувати короткі медитації може навчитися кожна людина, причому дуже швидко. Позитивний ефект при цьому не змусить себе довго чекати, тому що людина дуже скоро помітить меншу сприйнятливість до болю і емоційну стійкість. Але як вчені довели це?Медитація допомагає знизити біль і поліпшити настрій. Але як довго їй потрібно вчитися?Медитації можуть бути ідеальним способом поліпшення фізичного і психічного здоровьяО проведеному дослідженні і його результати було розказано в науковому журналі Social Cognitive and Affective Neuroscience. У науковій роботі взяли участь 17 осіб, які раніше ніколи не пробували медитувати. Їх попросили виконати 20-хвилинне вправу, в ході якого від них було потрібно сконцентруватися на своїх відчуттях, перестати витати в хмарах і в цілому усвідомлювати своє існування. Яке саме вправу для цього використовувалося, не повідомляється, але швидше за все учасники спочатку концентрувалися на своєму диханні, Поступово розслаблювали частини свого тіла і намагалися пробути в цьому стані максимальну кількість часу. Як правило, саме з такого вправи починається навчання медитації новічков.Чем корисна медитація? Після навчання короткої медитації добровольці пройшли два тести. В ході першого на їх передпліччя ставилося теплий або гарячий предмет. У другому випробуванні людям показували нейтральні фотографії на кшталт зображень меблів, або шокуючі кадри з мертвими людьми. Весь цей час вчені стежили за активністю різних областей їх мозку, щоб з’ясувати, чи впливає медитація на настільки глибокому рівні, або це просто самовнушеніе.Чітайте також: Медитація гальмує втрату сірої речовини мозку при старінніБуло з’ясовано, що в звичайному стані люди відчувають більше болю і відчувають більш виражений негатив при вигляді неприємних зображень. Але після 20-хвилинної медитації, яка буквально «опускає з небес на землю» і допомагає бути в усвідомленості, сприйнятливість до болю і емоційним потрясінням помітно знижується. В цілому, людина стає більш спокійним, у нього підвищується настрій і він може більш тверезо оцінювати події, що відбуваються.Медитація допомагає знизити біль і поліпшити настрій. Але як довго їй потрібно вчитися?Медитувати може навчитися практично кожен человекОбо все це свідчать не тільки спостереження вчених, але і результати сканування мозку добровольців. Вони показали, що після медитації активність частин мозку, які відповідають за сприйняття болю і негативних емоцій, значно знижується. За словами нейробіолога Хеді Кобера, після медитації люди сприймали гарячі об’єкти так, як ніби вони були просто теплимі.Ітак, в ході наукової роботи вчені зробили як мінімум два відкриття. По-перше, навіть короткі медитації можуть поліпшити стан людини, знизивши сприйнятливість до болю і негативним емоціям. По-друге, ефективно медитувати вміють навіть ті люди, які раніше не пробували цю техніку. Примітно, що користь від медитацій більшість людей можуть відчути дуже швидко. Для навчання медитації існують навіть мобільні додатки на кшталт Headspace, За допомогою яких перші кроки до усвідомленості можна зробити всього за кілька мінут.А ви пробували медитувати? Своїми враженнями діліться в коментарях або в нашому Telegram-чаті. Це дійсно цікаво! Взагалі, щоб освоїти техніку медитації, рекомендуємо почитати книгу Денні Пенмана і Марка Уільямса «Усвідомленість: Як знайти гармонію в нашому шаленому світі». У ній розповідається про користь перебування в усвідомленому стані, причому кожен факт закріплений посиланнями на результати наукових досліджень. Рекомендуємо до прочитання!



Источник – hi-news.ru

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *