Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму



Як вчити дітей. З чого почати. Як скласти розклад. Як допомогти з організацією. Що робити з гаджетами. Чи потрібно ставати для дитини вчителем. Як працювати з дому і планувати день. Як відвикнути від офісу.
Як домовитися з колегами в онлайні. Як домовитися з колегами в онлайні. Як витримати самого себе і найближчих. Що робити батькам. телеканалу “Теперішній час“Розповідають фахівець з домашньої освіти, психолог і коуч для трудоголіків
Для багатьох в світі самоізоляція вже не жест доброї волі, а вимога загальнонаціонального карантину або надзвичайного стану. Будинки доводиться проводити весь день, працювати, вчитися і розважатися. Як все це робити і не зійти з розуму – розповідають тренер з тайм-менеджменту, автор проекту про сімейний освіту і психолог.
Як вчити дітей. Пояснює фахівець з домашньої освіти
Оксана Квітнева – засновник проекту @freefromschool, організатор фестивалю вільного освіти “Я живу – я вчуся” (# яучусьфест)
– Моя 13-річна дочка жодного дня не ходила в школу – вчиться по системі сімейного освіти. А син тільки пішов в перший клас вальдорфської сімейної школи. На лекціях про сімейний освіту я завжди розповідаю, що расшколіваніе – перехід до навчання вдома – процес, який зазвичай займає півроку у батьків, а у дітей – один-два місяці на кожен рік, проведений в школі. В умовах карантину такої можливості немає. Навряд чи діти сидітимуть в карантині більше двох місяців, та й не в інтересах батьків перебудовуватися, тому що по завершенні вони навряд чи захочуть продовжувати вчити дітей в сім’ї. Але що б я запропонувала – це якісно використовувати час, зміцнити відносини і поглянути по-новому друг на друга. Батькам – подивитися на реальних дітей, а дітям – на реальних батьків. Поза цією системою, а вдома в теплій обстановці, побудованої на любові й довірі.
З чого почати
Я б запропонувала для початку поговорити з дітьми про те, що їм подобається в навчанні, а що не подобається, що цікаво взагалі в самому широкому сенсі. Коли батьки замислюються про перехід на сімейне освіту, я зазвичай прошу подумати, а що таке утворення, які критерії освіченості, які цілі у освіти конкретно для них. Що для нас важливо, що принципово, а що не дуже. І коли діти повернуться в школи, можливо, вони по-іншому поставляться до речей, які раніше їх не влаштовували, їм буде легше перебудувати своє ставлення.
Як скласти розклад
У репетиційній процесі в театрі є “застільний” процес репетицій, коли всі читають п’єсу і її обговорюють. Так і тут я б порекомендувала спочатку влаштувати “застільний” період навчання: обговорити, як воно буде влаштовано у вас. Коли дитина відчуває себе більш бадьорим і здатним щось робити – вранці або ввечері? Може бути, коли поїв, а може бути, навпаки, коли не дуже ситий? Часто здатність сприймати і концентруватися зав’язана на фізіологічні моменти – відповідно до цього можна вибрати, в якому режимі буде комфортно організувати навчання. Наприклад, якщо моя дочка починає не з ранку, їй потім складно вбудуватися в режим і якийсь обсяг завдань виконати за день. Тому вона прокидається, снідає, вмивається і йде займатися. Якщо дитина звикла прокидатися о 7 ранку і збиратися в школу, з ним буде легко домовитися і скласти таке ж розклад уроків вдома.
Як допомогти з організацією
Пропоную уважно послухати вашої дитини. Чи не в форматі: “Ми батьки, ми розумні, ми все придумали для тебе, сідай і роби” – а навпаки: “Як тобі буде комфортно?” Це, до речі, і відносини зміцнить, покаже дитині, що він цікавий таким, який є. І батькам може відкритися багато нового і цікавого про своїх дітей.
Якщо діти до цього самі не вміли свого часу організовувати, звичайно, їм потрібно буде допомагати, підтримувати. Разом виробити розклад – і батькам взяти відповідальність підтримувати дитину в цьому розкладі. Але важливо бути гнучким і вчитися бачити, що дитина втомилася і йому потрібно зробити перерву.
Особливо це важливо в початковій школі. Наприклад, просте завдання “дістаньте ручки і запишіть” виглядає для дитини дошкільного віку як незвичний для нього процес: відкрити портфель, дістати пенал, дістати ручку, потім вже писати. Для початкової школи потрібно багато допомоги батьків з точки зору організації процесу. Якщо дитина свідомий і вміє це робити сам, можна розслабитися і обумовити час, коли дитина займається певними речами.
Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму
Сан-Фьорано, Італія. 16 березня 2020 року. Фото: Reuters
Що робити з гаджетами
Це складна тема, яка викликає багато баталій і холіваров. Є дослідження, що підтверджують шкоду гаджетів. Є дослідження, що підтверджують їх нешкідливість. Тут кожна сім’я повинна виробляти свої внутрішні правила: як ми на час навчання вдома чинимо з телефонами та онлайн-розвагами. Якщо навчання буде проходити в онлайн-режимі, то дитині знадобиться інтернет. Якщо немає залежності, це не проблема. У дитини з залежністю буде спокуса відволіктися, наприклад, на ютуб або комп’ютерні ігри. Можна сказати: “Я бачу, що тобі це заважає. А ти як вважаєш? Давай домовимося, що на час уроків ми телефони прибираємо”. Головне – чесно поговорити про цю проблему. Батько – дорослий, ведучий. Але я не раджу вирішувати питання в режимі відбирання власності. Важливо вміти взяти відповідальність на себе і при цьому зберігати чесність і шанобливе ставлення до дитини.
Будьте прикладом для своїх дітей. Працюючі з дому батьки, які не залипають весь час в інтернеті і не дивляться нескінченно серіали, – це відмінний приклад для дітей. Реальний приклад, що інтернет – це не тільки розвага, а й вікно в світ, де можна вчитися і працювати.
Чи потрібно ставати для дитини вчителем
Це завжди наріжне питання. Батько знає свою дитину набагато краще, ніж будь-які інші люди, які не живуть з ним всю його життя. Якщо той з батьків уважний до дитини, то знає, який ключ можна підібрати і як пояснити те, що дитині незрозуміло.
Важливо виробляти взаємодія зі школою. В якому форматі надсилається завдання? Одні дають посилання на mos.ru або на якісь онлайн-школи. Інші організовують онлайн-конференції для класу, коли вчитель по скайпу або в зуме веде урок, а дитина повинна на ньому присутні. Ступінь включеності батьків може бути дуже різною в залежності від конкретної школи, але батькові потрібні виступати в ролі організатора, особливо якщо його діти вчаться в початковій школі. У сімейному навчанні батьки найчастіше займають функцію менеджера освітнього процесу, а не вчителі.
Якщо вам не подобається вчити свою дитину – будь ласка, не робіть цього. Це буде сильно збільшувати напруженість між вами. Краще підібрати онлайн-вчителів. В умовах карантину це простіше, тому що зв’язок з учителями вашої школи, як правило, залишається. Плюс багато онлайн-ресурси відкрили доступ до своїх платформ – можна використовувати їх. Для початкової школи підійдуть, наприклад, матеріали Учі.ру. Для середньої і старшої школи “Фоксфорд” відкрив свої заняття. У школи “Лєтова” є прекрасні онлайн-платформи з різними уроками, можна їх використовувати. Багато MOOC (Massive Open Online Courses – масові відкриті онлайн-курси) зараз можна знайти в безкоштовному доступі.
Чи не соромно використовувати гугл, щоб знайти відповіді на питання. Можна взяти і витратити час на те, щоб навчити дитину вчитися, шукати інформацію самому, формулювати релевантні запити в гуглі. Важливо, щоб дитина вміла отримувати інформацію не тільки з транслятора в особі вчителя або підручника як єдиного джерела, а сам освоїв пошук за запитом.
Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму
Рим, Італія. 18 березня 2020 року. Фото: Reuters
Як працювати з дому і планувати день. Пояснює фахівець з тайм-менеджменту
Ольга Поліщук – коуч для трудоголіків, фахівець з розвитку дорослих людей, співзасновник проекту Mindroom про саморегуляції на роботі
– Звички, розпорядок життя – це система, яка дозволяє нашому мозку не витрачати час і енергію на незвичайні дії. Наприклад, вранці ми снідаємо – або не встигаємо поснідати і легко на бігу ковтаємо кави, – біжимо, сідаємо в метро і весь шлях перегортаємо стрічку Фейсбук, не помічаючи, як проїхали 40 хвилин до офісу. Карантин – це нові обставини, і для багатьох це може стати фактором стресу.
Як відвикнути від офісу
Ми часто не замислюємося про самому робочому процесі. І тут виявляється, що для вас дуже важлива команда і що ви звикли купу питань вирішувати особисто. Виявляється, це спосіб вирішення ситуації: піти і поговорити. А тут вам треба написати або зателефонувати. Рівень впливу, який ти надаєш особисто і в повідомленні, різний.
Ти звик спілкуватися через вербальну комунікацію. Щоб те ж саме робити письмово, твоєму мозку потрібно зробити енергетичне зусилля. Якийсь час потрібно почекати, щоб звичка усталилася. А люди нетерплячі, їм хочеться, щоб все виходило відразу! Якщо не виходить, хтось почне звинувачувати себе, що він неефективний в нових обставинах, і від цього відчувати дискомфорт. Але те, що перший час незручно, потім може сподобатися.
При цьому немає універсального варіанту, як ефективніше працювати. Багато хто здивується, як класно жити без опенспейса: я можу встати, зібратися і все швидко зробити. Те, що робив за шість годин, можу зробити вдома за три. Але у кого-то ефект новизни може [отрицательно] впливати на продуктивність
Як домовитися з колегами в онлайні
Якщо ви раніше працювали офлайн, а тепер працюєте в хмарі, важливо виробити колективні правила гри – то, що допоможе полегшити процес. Особливо зручно це буде зробити тим, хто повністю всією командою перейшов на віддалену роботу.
Якийсь час ви можете домовлятися, як ви взаємодієте, якщо, наприклад, не отримуєте відповідь відразу. У вас з’являться правила, які допоможуть комунікаційно не відчувати себе відчужено. Через повідомлення ви можете не відчути настрій, інтонацію – для екстравертірованний людей це може бути проблемою. Тому я пропоную таким людям через письмовий текст уточнювати, що саме малося на увазі.
Може бути корисний американський досвід, де в компаніях люди почали заводити спеціальні чати для неробочого спілкування – як у кулера. Ви також можете створити робочі і неробочі чати, в яких ви і ваші колеги зможуть обговорювати свій новий досвід роботи з дому.
Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму
Лондон, Велика Британія. 13 березня 2020 року. Фото: Reuters
Як все контролювати, якщо ви начальник
Важливо не переборщувати з контролем. Бажання контролювати зрозуміло, але воно повинно бути в межах фокуса мети. Можна зробити зустріч в онлайні, де ви обговорюєте плани на день і цілі. І ввести ритуали: наприклад, в кінці дня ви хочете загальний звіт в чаті.
У багатьох командах є традиція звіту в кінці робочого дня. Кожен робить звіт про те, як у нього пройшов конкретний день. У цьому звіті можуть бути нестандартні питання: що ми зробили добре, чого навчилися – це підтримає команду і допоможе побачити, як ви рухаєтеся.
Якщо у вас є проблеми з довірою співробітникам, я б почитала мануали про роботу в хмарі: наприклад, блоги на цю тему компаній Miro, Trello і Slack. Хмарні сервіси непогано навчилися довіряти: якщо люди не поруч, це не означає, що вони не працюють. Якщо вони не відповіли протягом трьох хвилин, не треба писати істеричні повідомлення. Можна завести правила, що відповідь має бути написаний на пошті або в Мережі раз в дві години. Це створить певну прозорість і зрозумілість.
Простір і одяг для роботи
Важливо зонувати простір. Якщо у вас однокімнатна квартира, подумайте, де ви будете працювати, а де спати. Якщо ви будете два тижні жити на своєму ліжку, там же спати, там же дивитися Netflix і там же займатися сексом, через якийсь час ви почнете все це знецінювати. Cмена середовища – це важливо.
Важливо вибрати улюблений одяг, в якій вам зручно працювати з дому. Я не пропоную ходити по квартирі на шпильках, але якщо у вас три піжами, подумайте, в який з них вам комфортніше працювати, а в якій – спати. Або придумайте собі домашній робочий цибулю. Коли ви будете переодягатися, це буде чисто технічно міняти ваш психологічний стан.
Якщо у вас і партнера є робочі дзвінки, ви можете скласти розклад дзвінків, поділити зони відповідальності, домовитися, хто в який час дзвонить, а хто в цей час, наприклад, зайнятий з дитиною.
Як не тільки працювати, а й жити
Розклад будується навколо ритуалів. Якщо у вас був ритуал по шляху на роботу заходити за чашкою кави і потім у “Вкусвілле” купувати ваш улюблений снек, можливо, вам буде цього не вистачати. Подумайте, що ви будете готувати протягом 15 хвилин, які ви на це витрачали. Можливо, ви знайдете кайф в повільному поїданні сніданку. Я б запропонувала тим, хто зовсім не готує, хоча б одне блюдо готувати самостійно. Тому що це теж буде турботою про себе, ви будете відчувати в цьому процесі саме життя.
Я б запропонувала людям робити геп між телефоном, комп’ютером і пробудженням. Багато прокидаються, беруть в руки телефон, дивляться новинні стрічки – але потім сідають в свою тачку, таксі або метро і їдуть на роботу. Це зміна картинки. Уявіть, що у вас цієї зміни картинки не буде. Спробуйте вранці, коли ви прокинулися, не брати телефон. Ви можете поставити його на авіарежім і походити по квартирі, помедитувати, зайнятися ранок-комплексом. Знайдіть ритуал, який буде відділяти початок дня і робочі години, тому що це все буде відбуватися в одному просторі.
Чи потрібен тайм-менеджмент під час карантину? Я б замінила питання про тайм-менеджмент питанням, де нашу увагу і що для нас є пріоритетним. Там, де є увагу, відбувається робота. Якщо немає уваги, то немає енергії і ніяке розклад не допоможе. Розуміння пріоритетів на день і тиждень – ось що важливо. Плани на день не можуть бути списком з двадцяти пунктів. Важлива реалістичність планів, щоб усередині вас піднявся рівень енергії від зробленого.
Зараз попер маркетинг безкоштовних освітніх онлайн-сервісів. З одного боку, це класно: багато університетів, бібліотеки, галереї відкрили свої ресурси. Діджитал-комунізм і Стенфорд будинку, онлайн-освіту добре в якості ідеї, але досить часто переоцінене. Це як поїхати у відпустку і запланувати проїхати 2000 кілометрів за три дні. Для чого і кому це треба? Здоровий момент – враховувати, що карантин – це такі ж робочі дні і така ж кількість вашого ресурсу. Думати, що зараз у вас з’явиться більше енергії від того, що ви будете сидіти вдома, неправильно. Якщо є бажання, отримуйте нові доступні зараз знання. Якщо хочете розслабитися і дивитися Netflix – дивіться Netflix.
Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму
Рим, Італія. 16 березня 2020 року. Фото: Reuters
Як витримати самого себе і найближчих. пояснює психолог
Лідія Руонала – практикуючий аналітичний психолог, аспірантка Московського інституту психоаналізу
– Почну з анекдоту. Петя запитує Васю, як той провів відпустку. Вася відповідає: “Готель супер, море чисте, коктейлі смачні, але все пройшло не дуже, тому що у відпустку я взяв себе”. Вася був незадоволений, тому що йому довелося провести відпустку з собою – від самого себе нікуди не дінешся. У ситуації ізоляції набагато складніше тікати від своїх проблем, індивідуальних або сімейних.
Коли людина не може піти в звичні для нього способи захисту, наприклад, в роботу (якщо він трудоголік і не може працювати віддалено) або в вечірки (якщо він тусовщик), то у нього з’являється величезна кількість часу, який він змушений проводити з собою. А, можливо, він взагалі не знає цієї людини.
Якщо людина не вміє розважати себе, вважає себе нудним, якщо він звик відчувати себе добре тільки коли корисний іншим, то в карантині він може втратити ці опори і почати турбуватися. Часто ця тривога досягає критичної позначки і перетворюється в паніку. Те, що Жванецький називав “потрібно терміново кудись бігти, а нікуди”.
“Нічого від себе не вимагати”
Я б рекомендувала на початку дня скласти план: а що я сьогодні буду робити, на що буду звертати свою увагу? Це прекрасний час, щоб як слід виспатися – особливо це актуально для людей, що живуть в мегаполісах. Можна нарешті зайнятися тим, чим ви давно хотіли, але до чого не доходили руки. Зараз величезна кількість всіляких ресурсів з онлайн-навчанням. Музеї надають можливість віртуально поблукати їхніми коридорами. Будинки при наявності інтернету можна непогано провести час. А найголовніше, що люди, які сидять в карантині, можуть продовжувати спілкуватися по відеозв’язку з друзями та знайомими.
Я б рекомендувала “заземлитися” і якомога простіше проводити час: наприклад, малювати або збирати пазли. Такі речі більше схожі на медитацію, ніж те, що практикують багато людей.
Краще не фокусуватися дуже сильно на внутрішньому світі, особливо в період паніки. Це може бути чревате відходом в фантазії. Для духовних практик потрібна інша людина, який буде виступати дзеркалом і вносити адекватність. Без нього саморозвиток може стати чимось іншим – наприклад, униканням.
Мій головний рада – розслабитися і отримувати задоволення. Розслабитися – значить нічого від себе не вимагати. Уявити, що ви перебуваєте на безлюдному острові і від вас нікому нічого не потрібно. Задать себе вопрос: а чем бы я хотел заняться, окажись я на таком острове?
Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму
Рим, Италия. 16 марта 2020 года. Фото: Reuters
Что делать родителям
Сложнее переживать карантин семьям с детьми – особенно тем, кто живет на небольшой площади. У таких семей меньше свободного пространства, и это может стать серьезным испытанием. Начинать карантин имеет смысл с разделения обязанностей. Если в доме есть больше одного взрослого, то важно установить график дежурств с детьми таким образом, чтоб другой взрослый мог отдохнуть, побыть один.
Карантин – это замечательная возможность побыть с детьми, погрузить их в игровое настроение. Дети хорошо чувствуют общее настроение взрослых. Чтобы помочь детям справляться с тревогой, можно придумывать игровые ситуации, где изоляция – это часть сюжета. Представить, что вы находитесь в космическом корабле и ваш космический корабль летит на Марс: “Сейчас мы сварим космическую кашу, а сейчас будем спать в космических мешках”. Поговорите с детьми, поймите, что им интересно и каких героев они особенно любят. Вы Смешарики или Лунтики, у вас наступила зима, ваш дом замело и вы ждете, когда наступит весна.
Более старшим детям может быть интересно изучить те страны, в которых сейчас есть коронавирус, поискать информацию о достопримечательностях, посетить виртуальные музеи, поговорить про то, как туда добраться из вашего города, какие есть аэропорты, как устроены поезда, какие любимые традиционные блюда. Их можно даже приготовить дома. С подростками еще проще: просто оставьте их в покое и не трогайте, если они сами не пришли с вами поговорить. Не бойтесь экспериментировать, но и не требуйте от себя слишком многого. Придумайте несколько игр на выбор для детей. Что-то может не понравится, что-то пойти не так.
Молодые мамы, пережившие декрет, могли бы давать сейчас отличные мастер-классы о том, как сидеть дома с детьми и не сойти с ума. Не требуйте от себя идеального поведения: “Караул, я должна встать, с утра привести себя в порядок, весело встретить своих детей, весело их накормить, весело поиграть, позаниматься иностранными языками, полепить из соленого теста; после этого я еще должна в перерывах все убрать, приготовить и при этом ни в коем случае не давать им смотреть ютубчик”. Такое бывает только в инстаграме. В реальной жизни дети вытащили маму с утра – и ее фейс-айди в телефоне не узнает. Она пытается сварить кашу, параллельно досматривая последний сон. Невозможно от себя требовать идеального. В такой момент можно дать детям досмотреть мультик, пока вы приходите в себя. От получасового мультика никто не умер вообще.
Карантин может стать интересным опытом для пап, которые в России редко сидят с детьми и не всегда догадываются, что у женщин нет специального органа, который помогает с ними управляться. Это умение формируется из опыта: чем больше вы с детьми общаетесь, тем вам проще. Смена ролей в семье чревата кризисами, и это нормально.
Как не развестись с партнером
Чем меньше у людей возможности сбежать из отношений (в свои рабочие дела, соцсети, компьютерную игрушку), тем вероятнее, что в этот период будут разворачиваться кризисы – как внутренние, так и семейные. Как правило, после новогодних праздников сильно повышается число пар, которые хотят развестись. В Новый год люди больше времени проводят друг с другом, а значит, сталкиваются с реальностью. Многие пары подают на развод после проведенного вместе отпуска.
Карантин может помочь сблизиться, и это сближение нередко происходит через выяснение отношений, через конфликт. Вообще конфликты – это путь к решению проблемы. У нас считается, что любящие семьи не выясняют отношения. Це не правда. Важно разговаривать и выяснять, что нас беспокоит и что не нравится. Дело в форме и интонациях.
Важно организовать личное пространство. Во время карантина можно поговорить про свои границы, если до этого этот вопрос не обсуждался. Особенно сложно бывает мамам дать себе разрешение не находиться на страже интересов своих детей 24 часа в сутки, а тоже иметь свободное пространство. Сказать об этом проще, чем сделать, – у мам находится много причин мотивировать себя всякий раз кидаться на амбразуру. Но важно позаботиться о себе и сохранять ресурс, сказать себе: да, у меня есть право на свою жизнь. Я не только мама, жена, муж, отец или сотрудник – прежде всего, я человек со своими потребностями и интересами. Сейчас самое время позаботиться о себе. В крайнем случае – не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
Самоізоляція: як жити і не зійти з розуму
Рим, Италия. 16 марта 2020 года. Фото: Reuters
Дарья Жук,  опубликовано в издании Настоящее время



Источник – antikor.com.ua

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *